ОБУВЬ

Некоторые упражнения можно выполнять как в атлетической обуви, так и босиком. При выполнении приседаний, тренировке вашей голени, подъеме тяжестей вам необходима дополнительная опора, то есть обувь. Высокие ботинки поддерживают голени, служат страховкой и защитой. Но не вся спортивная обувь одинакова. Например, ботинки для бега, как правило, легкие и мягкие. А вот атлетические ботинки устойчивы, с толстой подошвой и хорошим изгибом. Всегда помните о нагрузке, которую вы получаете от атлетических упражнений, и выберите для себя подходящую обувь.

ПЕРЧАТКИ

Многие опытные атлеты занимаются в перчатках, чтобы защитить руки. Некоторые спортсмены используют куски резины для улучшения жима. Атлеты, поднимающие тяжести огромного веса, не применяют ничего. Если у вас чувствительная кожа, надевайте перчатки. Но лучше все делать голыми руками и не обращать внимания на мозоли.

РЕМНИ

Ремни закрепляются вокруг запястья для укрепления захвата, но такие методы не способствуют естественному развитию силы руки. Ремни применяются довольно часто в связи с тем, что голыми руками трудно держать вес, который давит прежде всего на спину. Однако чемпионы тяжелого веса обходятся без них. Постоянное применение ремней не позволит вам стать действительно сильным.

ПОЯСА

Пояс на талии в самом начале был использован тяжеловесами для выполнения выжима штанги над головой. Кроме того, его надевают, когда выполняют силовые упражнения, для поддержания мускулов поясницы. Однако многие атлеты носят пояс все время, которое проводят в спортзале. В результате спинные мускулы связаны и не развивают необходимой силы, а это слишком высокая цена за весьма иллюзорное чувство безопасности. Надевайте пояс только тогда, когда он действительно нужен - при поднятии очень больших тяжестей.

ПОВЯЗКИ

Повязки нужны для поддержания слабых или поврежденных суставов. Можно иногда видеть атлета, у которого перевязан один или оба локтя в связи с какой-то травмой. Наиболее часто повязки накладываются вокруг коленей при сильных приседаниях или вокруг локтей, когда делаешь "бенч пресс". Если у вас нет никакой травмы или проблем с суставами (в случае необходимости нужно обращаться к врачу), вам не нужно бинтовать колени. Исключением может быть момент, когда вы подошли к поднятию очень больших тяжестей. Эластичный бинт следует накладывать плотно, но не очень туго. Помните, что, забинтовав какую-либо часть тела, вы снижаете ее эластичность и способность к движению.

БОТИНКИ ЗЕМНОГО ПРИТЯЖЕНИЯ

Благодаря ботинкам земного притяжения вы можете висеть вверх ногами и делать растяжку спины. Сторонники этого вида тренировки утверждают, что наши тела испытывают постоянное давление со стороны земного притяжения - спина сдавлена, внутренние органы тянутся к земле. Поэтому большинство из нас становятся короче на дюйм к шестидесяти годам по сравнению со своим ростом в 25 лет. Предполагается, что растягивание спины вверх ногами и снятие напряжения с внутренних органов противодействуют этому процессу. Однако это упражнение предлагается только как дополнительный элемент к основным тренировкам. Это упражнение следует начинать с одной минуты и постепенно увеличивать время, насколько вы считаете нужным.

РЕЗИНОВЫЕ КОСТЮМЫ

Резиновые костюмы и различные резиновые пояса применяются некоторыми атлетами для увеличения выделения пота и ускорения потери воды из организма. Может быть это и правильно, но когда  вы действительно много тренируетесь, вы будете терять  пот ведрами, а ваши  поры  должны "дышать". Эти костюмы могут понадобиться атлету только для потери влаги перед самым соревнованием. Однако, если вы наденете резиновый костюм в жару и будете усиленно тренироваться, это может привести к гипертермии, т. е. опасному повышению общей температуры тела. Помните, что потеря влаги благодаря применению таких средств - явление временное.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Память изменчива, а вот информация, записанная в дневнике, безошибочна. Если вдруг вы достигли прекрасных результатов, вы всегда можете посмотреть, какую программу вы выполняли и какая у вас была диета. Если же у вас появляются проблемы - замедляются темпы или вы теряете силу, дневник поможет вам выяснить, где была допущена ошибка.

Пожалуйста, ведите такой дневник. Запишите всю программу, все сеты, повторения и вес, ваши физические размеры, а также периодически фотографируйте свое тело для того, чтобы наблюдать процесс развития. Таким образом, ваша тренировочная программа всегда будет вам ясна, вы сможете сверить данные  своих тренировок в прошлом и оценить все преимущества данной программы.

ВОЗРАСТ И АТЛЕТИЗМ

В основе тренировки детей до 12 лет должна быть гимнастика, а не штанга, точнее говоря, упражнения, основанные на естественном  сопротивлении веса тела, как, например, подтягивание на руках. Как  только тело становится зрелым, а это нетрудно определить по его виду, можно начинать работу со штангой.

Скорого успеха в атлетизме быть не может. Но зато этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте. Однако с возрастом появляются проблемы. Во-первых, после 25 лет обмен веществ снижается (приблизительно на 10 калорий в день ежегодно), а это значит, что атлет более старшего возраста должен очень строго соблюдать диету, чтобы оставаться стройным. Кроме того, атлеты старшего возраста, как правило, обременены такими проблемами, как бизнес, семья, карьера и т. д., в то время как молодые спортсмены думают только о питании, сне и тренировках. Основные приципы атлетизма и влияние тренировок остаются неизменными независимо от возраста.